Jak pečovat o zrak

manažerka Petra

To, že se pravidelně myjeme, čistíme si zuby a uši, je pro většinu z nás naprostá samozřejmost. Ale co naše oči? Věnujeme jim péči, kterou by si zasloužily? Přiznám se, že mě to do jisté chvíle ani nenapadlo. Nedávno se manžel vrátil z práce se zarudlým a slzejícím okem. Pracuje v prostředí, kde kromě běžného prachu lítají vzduchem kovové špony a podobné drobné částečky, takže se není čemu divit, když mu sem tam něco zůstane v oku. Tentokrát to ale bylo jiné, oko slzelo víc a víc, takže jsme zajeli do lékárny pro něco, co by mu pomohlo. Paní lékárnice nám dala na výběr několik různých produktů a u všech vyjmenovala, na co se kromě řešení akutního problému mohou ještě používat. V tu chvíli jsem si uvědomila, že se ani jeden z nás se o oči vlastně vůbec nestaráme. Při tom je zrak jedním z nejdůležitějších smyslových orgánů, které zdravý člověk má.

To, že se pravidelně myjeme, čistíme si zuby a uši, je pro většinu z nás naprostá samozřejmost. Ale, co naše oči? Věnujeme jim péči, kterou by si zasloužily?

Dětem a dospívajícím do 18 let pravidelně vyšetřuje a hlídá zrak pediatr. Po dosažení plnoletosti se na preventivní oční prohlídky nechodí, pokud tedy člověk nemá s očima žádné trable. Jestliže ale máme nějaký problém nebo třeba oční vadu v rodině, měli bychom očaře navštívit. Kolem čtyřicítky bychom se už k očnímu lékaři měli objednat, i když žádné poruchy nepociťujeme, v tomto věku totiž začínají problémy s očima přicházet.

Pro správnou funkci zraku je důležité konzumovat potraviny s vysokým obsahem karotenoidů a vitamínu A. Kromě mrkve, o které i malé děti vědí, že je zdravá na oči, patří mezi vhodnou zeleninu např. špenát, brokolice nebo celer. Důležité jsou rovněž omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách. Určitě není na škodu, kromě těchto potravin doplnit jídelníček také o vhodné doplňky stravy.

Pohyb je důležitý nejen pro udržení dobré fyzické kondice, ale velmi prospěšný i pro oči (věděli jste to 😊 ?). Pravidelná fyzická aktivita chrání před onemocněními, jako jsou věkem podmíněná makulární degenerace a glaukom.

Kouření zvyšuje riziko vzniku některých onemocnění jako katarakta, věkem podmíněná makulární degenerace a glaukom. Tabákový kouř zhoršuje projevy u syndromu suchého oka.

Oči by se měly chránit před nebezpečným UV zářením nejen za slunného dne. Pořiďte si kvalitní sluneční brýle, které filtrují UVA i UVB záření.

Pokud pracujete v prostředí, které není pro oči optimální (příliš prašné nebo pracujete s nástroji, které mohou být oku nebezpečné) používejte ochranné brýle. Stejně tak chraňte oči při sportu a minimalizujte tak riziko vzniku úrazu. Například při plavání nebo jízdě na kole by měly být brýle nedílnou součástí výbavy.

Spánek je důležitý pro regeneraci celého těla. Oči, které jsou v pohybu po celý den, potřebují v noci odpočívat. Ložnice by měla být dobře zatemnělá, je důležité vyhýbat se světlu, co nejméně používat lampičky nebo nejrůznější světýlka, všechnu elektroniku (televize, počítač, mobil) vypínat podstatně dříve, než při uléhání do postele, a tato zařízení ukládat co nejdále od lůžka.

V současné covidové době mnoho zaměstnanců využívá tzv. home office, dětí mívají on-line výuku, to znamená, že pracujeme nebo se učíme na dálku z domova, kde ale nemáme pro práci ideální podmínky. Já se například musela v první vlně, kdy se ze dne na den uzavřely školy, přestěhovat do kuchyně, odkud jsem pracovala, jedna dcera se učila v dětském pokoji, druhá v obývacím. Myslím, že kuchyň není zrovna ideálním pracovním prostředím, co se světla týče. Abychom oči co nejméně zatěžovali, doporučuje se sednout si s notebookem co nejblíže oknu a pracovat při denním světle, na monitorech snížit jas a nastavit si žluté záření (to oči tolik neunavuje) nebo vyměnit led žárovky za klasické.

Slovníček pojmů

všechny pojmy


podpis Petra 

Narazili jste na chybu? dejte nám vědět

Jaká je Vaše zkušenost?

Skrýt diskuzi
  • Pavla
    Pavla

    Já musím zaťukat, že i když koukám do počítače celkem často, zatím mě trošku potrápila jen běžná únava očí, kdy pomohla chvíle odpočinku.

  • Eva
    Eva

    Já jsem kdysi četla o té oční gymnastice a pár dní ji i praktikovala, ale pak postupně přestala.. ale musím zaklepat, že zatím mám oči v pořádku.. jo a pamatuju si, jak mě vždycky bolely oči, když jsme přišli ze zakouřené restaurace třeba - to mě tehdy vůbec nenapadlo, že jsou nějaké kapky.. no ještě že už se v restauracích nekouří:-)

  • Radka
    Radka

    Já používám umělé slzy snad už 20 let, vlastně od té doby, co jsem nastoupila do práce, do té doby jsem u počítače seděla minimálně, ze začátku mě oči pořád bolely a pálily, bolela mě hrozně hlava, tak jsem to musela řešit. Myslím, že tehdy to bylo i tím, že počítače nebyly tak vymakané jako dnes.

  • Marcela
    Marcela

    Tu popsanou metodu, kdy se střídá koukání do blízky a do dálky praktikuji, aniž bych věděla, že nějaká taková metoda vůbec existuje, nedělám to teda přesně po 20 minutách, ale když cítím, že už mám dost, tak prostě chvíli jen tak koukám do blba z okna .

  • Jana
    Jana
    Taky pracuji s počítačem, na unavené oči pomáhají obklady z okurky nebo třeba pytlíky heřmánkového čaje, vždycky si na chvíli lehnu a relaxuju, pak je to mnohem lepší.